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自行车锻炼身体每天应该骑20公里 。
骑自行车健身的正确方法；
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧 ”更多的脂肪来供给能量 ，因此 ，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ，帮助提升无氧阈值。也就是说 ，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动 ，或在高强度运动时坚持更长的时间 。
此外 ，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力 、无氧能力 、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式 ，还会取得更好的健身效果 。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85% ，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主 ，同时辅以其他方式 ，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期 ，骑行速度不宜过快 ，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳 ，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后 ，再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
扩展资料
锻炼方法
有氧骑法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右 ，同时要注意加深呼吸 ，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
强度骑法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速 ，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量骑法
即根据不同的条件用力去骑行 ，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质 ，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生 。
间歇骑法
在骑车时 ，先慢骑几分钟，再快骑几分钟 ，然后再慢 ，再快，如此交替循环锻炼 ，可以有效地锻炼人的心脏功能 。
脚心骑法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车 ，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力 ，以一只脚带动自行车前进 ，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳 。
效果最佳
健康 、减脂的运动多种多样 ，在健身房蹬自行车就是不错的选择 。但要注意运动的时间 ，不宜太少也不可太多。在健身房，固定自行车最受人欢迎 ，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视 、听音乐 ，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服 。
百度百科-自行车健身法
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