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通过对以下六个单式基本功在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习，使意 、气 、力三者结合达到意力合一，如下：
一、无极桩
两脚平行分开 ，同肩宽 ，两膝微屈，重心落于两腿之间；两手臂微屈 ，举于胸前 ，手指微屈自然展开，指尖相对（相距约20厘米）掌心向里如抱球状 ，目视两手 。上体正直 ，头正悬顶，下颏微收 ，沉肩垂肘 ，松腰敛臀，精神集中 ，意守丹田 ，呼吸自然。
二、开合桩
在无极桩姿势的基础上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习。开时为吸气（小腹起）；合时为呼气（小腹内收） 。初练时呼吸应力求自然畅通，不要勉强憋气 。
三 、升降桩
预备时 ，身体自然正直 ，两脚开立，头正悬顶 ，下颏微收 ，肩臂松垂，两手轻贴大腿外侧 ，眼向前平视。这时体松心静 、排除杂念、精神集中 、呼吸自然 。动作时 ，两手缓缓向前平举至肩高，同肩宽 ，两肘微下垂 ，手指微屈，指尖向前 ，手心向下 ，眼看两手方向 。这时为吸气（小腹内收，意由丹田提气上升，贴于脊背）。用意不用力 ，自然稳重 ，此为“升 ”式 。当两手臂升至肩高时，转为下落 ，两手按至腹前 ，手心向下，微微下塌 ，舒指展掌 ，眼看前下方 。这时为呼气（小腹鼓起），气沉丹田 ，此为“降 ”式。这样两手臂随两腿的屈伸 ，做前平举和下按的反复练习即为“升降”练习 。
四 、虚步桩
立正站立，重心移至右腿并屈膝 ，左脚向前进半步 ，脚跟着地，脚尖翘起，左膝微屈；同时两掌向前上方举起 ，左掌指同鼻高 ，右掌在左肘内下方，两掌指微屈 ，自然分开 ，掌心斜相对，指尖均朝前上方 ，眼看左掌方向 ，如同左琵琶式 。此式要求头顶端正竖直，下颏微收 ，沉肩垂肘 ，宽胸舒背，松腰敛臀 ，上体正直 ，左掌与左脚尖、鼻尖三尖相对。
五 、进 步
1 、身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起 。左脚向左前方上一步，脚跟先着地成左虚步 。然后重心逐渐移向左腿 ，全脚踏实 ，脚尖向前成左弓步，目前平视。
2、身体重心移至右腿并屈膝后坐 ，左腿自然伸直 ，左脚尖翘起外摆成左虚步；然后上体微左转，重心移向左腿并屈膝 ，全脚掌踏实 ，脚尖偏向东北，同时右腿屈膝 ，脚跟抬起微外展碾脚。
3 、上体微右转 ，重心全部移至左脚，右腿抬起 ，经左脚内侧向右前方（东南）上一步成右虚步；然后重心逐渐移至右腿 。全脚踏实成右弓步 ，脚尖想前（东），目视前方 。根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。
六 、退 步
1、身体重心移至右腿并屈膝 ，左腿屈膝抬起 ，左脚向左后方撤一步，前脚掌先着地 。重心逐渐后移 ，全脚踏实 ，左腿屈膝后坐；右腿自然伸直，目前平视 。
2 、身体重心全部移至左腿并屈膝 ，右腿屈膝 、右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步 ，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚踏实 ，左腿屈膝后坐；右腿自然伸直 ，目前平视 。
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